Jarang bergerak karena harus duduk di kantor setiap hari bisa membuat punggung kaku sehingga rasanya mengganggu bahkan terasa sakit ketika digerakkan. Kalau kondisi semacam ini sudah terjadi, tindakan apa yang biasa Anda lakukan untuk meredakannya?
Beberapa orang ada yang memilih pijat sebagai solusinya. Tentu saja pijat bisa melemaskan kekakuan pada bahu maupun otot, namun tahukah Anda bahwa ada solusi yang lebih ampuh daripada pijat? Dengan hanya melakukan beberapa gerakan yoga yang tepat maka kekakuan pada otot dapat diatasi.
Beberapa pilihan gerakan yoga yang bisa dilakukan sambil duduk di kursi kantor ini sangat bermanfaat bagi otot punggung yang kaku dan bisa dilakukan saat ada sedikit waktu senggang.
1. Mengangkat tangan
Pose yoga sambil duduk pertama yang bisa Anda lakukan dengan mudah adalah duduk dengan posisi tulang belakang tegak lurus serta tangan diarahkan lurus ke atas dan terbuka lebar.
Lakukan hal ini sembari menarik napas dalam-dalam, kemudian hembuskan. Saat Anda menghembuskan napas, bawa tubuh ke belakang dengan sedikit menekuk punggung dan dada bagian atas mengikuti bentuk kursi. Tahan gerakan ini selama beberapa detik, lalu perlahan lepaskan tangan di sisi samping tubuh Anda.
2. Twist
Masih dengan posisi duduk di kursi dan punggung tegak lurus. Mulai dengan ambil dan buang napas, kemudian letakkan kedua tangan pada pegangan kursi dan mulailah memutar tubuh Anda secara bergantian ke sisi kanan dan kiri perlahan-lahan. Cara ini bisa membantu meredakan sakit punggung akibat terlalu lama duduk dan membungkuk.
3. Side angle
Tetap dalam posisi duduk dengan kedua kaki menyentuh lantai. Lalu bawa ujung jari tangan kanan Anda ke lantai dan letakkan di samping kaki, dengan posisi tangan kiri dibiarkan lurus ke atas. Tarik napas panjang saat Anda mulai memiringkan badan dan meletakkan tangan kanan ke bawah, lalu tahan selama beberapa detik. Lakukan hal yang sama secara bergantian, dengan tangan kiri diletakkan di kaki dan tangan kanan tegak lurus ke atas.
Dan tentu saja masih banyak gerakan yoga lainnya yang bisa dicoba untuk meredakan rasa kaku pada punggung untuk dipraktikkan sehari-hari. Di Yogakarta yoga teacher training kamu bisa mendapatkan segala informasi lengkap mengenai pose yoga beserta manfaatnya.
Komentar Terbaru