Prinsip Utama Dalam Berlatih Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga atau kadang kala disebut Ashtanga Vinyasa Yoga adalah gaya yoga yang dikembangkan oleh Sri K. Pattabhi Jois dan T. Krishnamacharya. Di dalam Ashtanga Yoga sangat ditekankan akan pentingnya latihan sehari-hari sesuai serangkaian gerakan yang sudah ditetapkan dengan gaya dinamis, mengalir yang menghubungkan gerakan tubuh dengan nafas. Metode ini dikembangkan dan sudah dipakai sejak abad ke-20 yang bersumber dari teks kuno “Yoga Korunta.”

Berikut ini beberapa prinsip utama yang mendasari latihan Ashtanga Yoga :

• Bernafas : disarankan untuk menahan setiap gerakan selama minimal lima nafas atau delapan nafas atau lebih, jika memungkinkan.
• Drishti : dalam melakukan setiap postur terdapat drishtis atau titik/arah tatapan mata.
• Vinyasa : ini merupakan sistem pernafasan yang menghubungkan setiap gerakan dalam satu rangkaian gerakan.
• Bandha : setiap gerakan dalam latihan harus dilakukan dengan bandha atau “kunci tubuh”, ini dilakukan untuk memastikan bahwa nafas juga benar.
• Latihan harian: berlatih selama enam hari dalam satu minggu sangat dianjurkan, dengan hari Sabtu sebagai hari istirahat. Hari-hari saat bulan purnama atau bulan baru juga harus diambil sebagai hari istirahat, dan wanita selama menstruasi harus menahan diri dari berlatih.

Dalam kelas Ashtanga Yoga sering diajarkan gaya “Mysore Class” dimana praktisi diharuskan untuk menghafal urutan setiap gerakan dan berlatih sesuai urutan gerakan. Para guru biasanya hanya datang untuk menyesuaikan atau mendukung postur dalam sebuah gerakan dan membimbing secara verbal. Ada enam rangkaian urutan dalam praktik Ashtanga Yoga dan siswa berlatih sesuai dengan kecepatan dan nafas mereka sendiri. Setiap siswa harus menguasai setiap pose di dalam setiap urutan gerakan sebelum berpindah ke urutan gerakan yang berikutnya.

Ashtanga Yoga merupakan latihan yoga untuk individu yang lebih kuat dan teratur, baik untuk praktisi pemula karena prinsip-prinsip dasar dalam semua yoga ada dalam metode berlatih ini. Dan Ashtanga Yoga juga sangat disarankan bagi siswa yang menginginkan latihan yoga yang dinamis dan ketat untuk meningkatkan kemampuan dalam melatih tubuh yang lebih baik lagi.