Sesi yoga terasa tidak lengkap tanpa gerakan Surya Namaskara atau Sun Salutation walaupun terdapat kepercayaan lain bahwa bahwa Surya Namaskara sendiri merupakan sebuah praktik yang lengkap karena gerakan dalam Surya Namaskar memiliki beberapa manfaat bagi pikiran dan tubuh. Pada dasarnya Surya Namaskara adalah fondasi dari latihan yoga yang membangun hubungan antara gerakan, nafas, dan menciptakan kesatuan antara tubuh, pikiran dan jiwa.
Gerakan Surya Namaskara telah berevolusi selama bertahun-tahun sehingga memiliki beberapa variasi, meskipun beberapa sangat mirip. Ada tiga variasi Sun Salutation yang terkenal dari tradisi Ashtanga Yoga dan Hatha Yoga serta pose-pose dasar dalam urutannya.
Berikut sembilan urutan pose dasar dalam Surya Namaskara:
- Tadasana : gerakan ini baik untuk mengembangkan postur yang benar; memperkuat paha, pergelangan kaki dan kaki, mengencangkan otot perut, menenangkan diri dan membersihkan pikiran dan sistem saraf, mengurangi telapak kaki rata.
- Urdhva Hastasana : meregangkan bahu dan ketiak, meregangkan otot perut, memperbaiki pencernaa, membantu meredakan kecemasan ringan, terapeutik untuk sindrom carpal tunnel.
- Uttanasana : Peregangan paha belakang, betis, dan pinggul; memperkuat paha dan lutut, merangsang hati dan ginjal; memperbaiki pencernaan; menenangkan otak dan mengurangi kelelahan dan kecemasan; membantu menghilangkan stres dan depresi ringan; terapi untuk sakit kepala, tekanan darah tinggi, infertilitas, osteoporosis, dan insomnia
- Anjaneyasana : Peregangan dan buka pinggul; memperluas dada, paru-paru dan bahu; mengembangkan stamina dan daya tahan di paha; meningkatkan keseimbangan dan kesadaran inti; meredakan nyeri linu panggul.
- Dandasana : Meningkatkan seluruh kekuatan tubuh; mengembangkan kekuatan pada lengan, pergelangan tangan, bahu; membangun kekuatan core; membangun kekuatan tulang belakang dan memberi postur yang lebih baik.
- Chaturanga Dandasana : Memperkuat lengan dan pergelangan tangan; mengencangkan otot perut; membentuk otot di lengan, bahu, dan punggung.
- Urdhva Mukha Svanasana : Peregangan dada dan paru-paru, bahu, dan perut; memperkuat tulang belakang, lengan, pergelangan tangan; merangsang organ perut dan mengaktifkan pencernaan; memperbaiki postur; membantu meredakan depresi ringan, kelelahan dan linu panggul; terapi untuk asma.
- Adho Mukha Svanasana : Memberi energi tubuh; peregangan bahu, paha belakang, betis dan tangan; memperkuat lengan dan kaki; menenangkan otak dan membantu menghilangkan stres dan depresi ringan; melepaskan ketegangan dari tulang belakang; memperbaiki sistem pencernaan; meredakan nyeri punggung, sakit kepala, insomnia dan kelelahan; terapi untuk tekanan darah tinggi, asma, kaki datar, linu panggul, sinusitis.
- Virbhadrasana A : Memperkuat bahu dan lengan, dan otot-otot punggung; memperkuat dan meregangkan paha, betis, fleksor pinggul dan pergelangan kaki; memperluas dada dan paru-paru; meningkatkan keseimbangan, konsentrasi, dan kesadaran inti; merangsang organ perut dan pencernaan, terapeutik untuk sciatica
Dalam Tradisi Hatha Yoga, Surya Namaskara adalah yang paling terkenal dan relatif mudah untuk dilakukan. Gerakan terdiri dari 12 pose yang memberikan gerakan pada tulang belakang.
Dalam tradisi Ashtanga Yoga, Sun Salutations adalah dasar dari semua praktik Vinyasa. Ada dua jenis Surya Namaskara di Ashtanga Yoga. Sun Salutation A yang terdiri dari sembilan gerakan dan Sun Salutation B yang memiliki tujuh belas gerakan yang cukup menantang karena gerak perlahan dengan pernapasan Ujjayi yang mengajak untuk merasakan meditasi dari setiap pergerakan.
Pada praktiknya di India, sebelum melakukan latihan Surya Namaskar terdapat mantra atau doa yang harus dibacakan. Mantra tersebut berbunyi : ādityasya namaskāran ye kurvanti dine dine āyuḥ prajñā balam vīryam tejasteśān ca jāyate – yang jika diterjemahkan memiliki arti, “Mereka yang memberi hormat kepada matahari setiap hari; harapan hidup, kesadaran, kekuatan, keberanian, dan kekuatan vital mereka akan tumbuh.
Selamat berlatih!
(sumber : vyfhealth)
Komentar Terbaru