Otot deltoid adalah otot pada lengan atas yang paling riskan mengalami cidera, karena sering dipergunakan dalam aktifitas olahraga atau kegiatan sehari-hari. Hal pertama yang perlu dilakukan saat deltoid cedera adalah dengan segera mengistirahatkan otot dan menggunakan es untuk mengkompres otot.
Mengkompres otot dengan segera setelah cedera akan membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit. Jika mengalami cedera ringan cukup kompres selama 15 menit untuk beberapa kali sepanjang hari selama 1 hingga 2 hari. Jika memiliki cedera yang lebih serius, atau jika otot masih mengalami pembengkakan, gunakan kompres es selama beberapa hari lagi.
Peregangan lembut juga dapat membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh deltoid yang menegang. Cobalah untuk mengangkat lengan lurus di dada atau angkat tangan tergenggam di atas kepala. Peregangan ini akan membantu meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas. Ini juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dengan membiarkan bahu bergerak lebih bebas.
Beberapa gerakan yoga juga dapat membantu memulihkan ketegangan pada deltoid. Namun jika hal tersebut tidak menunjukkan perkembangan yang baik karena bahu tidak dapat digerakkan maka diperlakukan trigger point therapy untuk membantu meredakan nyeri akibat otot deltoid yang kaku / menegang.
Untuk memastikan trigger point pada deltoid benar-benar reda, maka lokasi pemijatan harus dilakukan pada area yang terasa tegang. Biasanya pada otot akan terasa jika diraba, terdapat seperti gumpalan titik kecil pada otot seperti simpul yang terikat.
Gunakan jari dan untuk memijat trigger point pada deltoid. Lakukan tekanan yang lembut sekitar 10-15 detik sambil tetap menarik dan membuang napas lalu lepaskan tekanan sesaat. Ulangi lagi menekan area trigger point dengan tekanan yang lebih kuat dan sekali lagi yang lebih kuat lagi sampai terasa simpul otot terlepas. Lalu kopres otot menggunakan es.
Selamat mencoba!
(gambar lokasi umum letak trigger point pada deltoid)
Selain memberikan materi anatomi dan trigger point therapy pada Yogakarta Yoga Teacher Training Modul 3 (50 jam) : Yoga “Therapy For Good Health” – Yogakarta juga membuka terapi untuk kesehatan berbagai cedera otot dan sendi.
Silakan kontak +6281328656949 (Noel) untuk jadwal terapi trigger point.
Komentar Terbaru